Les trois points fondamentaux pour réaliser un beau deadlift sans danger (soulevé de terre)

Réaliser un mouvement pour soulever un objet du sol vers le haut sans causer de dommages physiques demande de respecter certains principes fondamentaux que nous allons ici discuter. Que ce soit une barre olympique chargée ou un sac de patates, peu importe les principes restent les mêmes.

Dans cet exercice, ce sont essentiellement les hanches qui assurent le déplacement de la charge du bas vers le haut.

Voyons trois points sur lesquels porter attention pour réaliser un beau ''deadlift''.

Le soulevé de terre est un mouvement de de musculation complet. Il fait travailler beaucoup de muscles en un minimum de temps. Ce mouvement fait travailler les muscles fessiers, ischio-jambiers et lombaires (en fin de mouvement principalement). Ce mouvement sera utile à travailler pour les personnes qui ont un faible contrôle moteur des muscles du bas du dos et des hanches.

Principe fondamental 1 : Pas de positionnement ni trop en avant ni trop en arrière

Imaginez-vos d’abord debout puis amener votre corps entier vers l’avant.

(illustration tirée de analyse du mouvement humain par la biomécanique, Allard et Bianchi)

La force gravitationnelle (appelé W soit le poids du sujet) amène votre corps vers le bas. La projection ava